Facebook ile Bağlan

Bebek

BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI

Evet sevgili ebeveynler,okul zili çaldı okullar açıldı. Uzunca bir tatili geride bırakan çocuklarınız için; artık zorlu bir maraton süreci başlıyor. Eee tabi,çocukların
bedensel ve zihinsel gelişimlerinin en hızlı olduğu okul çağı döneminde, sağlıklı beslenme bir hayli
önem taşıyor…
Okul çağı; hızlı büyüme-gelişme ve öğrenme süreçlerini kapsayan, bu nedenle de sağlıklı beslenmenin
büyük önem taşıdığı bir dönem. Bu yaş grubu çocuklarda sağlıklı beslenme ile; bedensel, duygusal,
sosyal gelişim ve okul başarısı olumlu yönde etkileniyor. Aynı zamanda yetişkinlik dönemine temel
oluşturan doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması sağlanıyor
Peki bu dönemde çocukların sağlıklı beslenme alışkanlığını edinmeleri için neler yapmak gerekiyor?
Özellikle ailelere ne gibi görevler düşüyor.
İşte tüm bu soruların cevaplarını siz sevgili ebeveynler için kaleme aldım…
ÇOCUKLARINIZI GÜNE MUTLAKA GÜZEL BİR KAHVALTIYLA BAŞLATIN!!!
Kahvaltı günün en önemli öğünü olmakla birlikte; erken uyanamama, okula geç kalma korkusu,
yemek yeme isteği duymama, anne-babanın zaman ayırmaması gibi çeşitli nedenlerden dolayı
maalesef okul çocuklarının en fazla atladığı öğün olmaktadır. Ülkemizde yapılan bir araştırmada, okul
çocuklarının ancak %57’sinin düzenli kahvaltı yaptığı belirlenmiştir. Kahvaltı yapmayan çocukların
derslerdeki konsantrasyonlarının ve algılamalarının düşük, dikkat sürelerinin kısa olduğu, öğrenmede
güçlük çektikleri, bazılarında da baş ağrısı, baş dönmesi gibi sorunların olduğu saptanmıştır. Okul
çocuklarında tüm bu olumsuz durumları önlemek ve optimal büyüme-gelişme sağlamak için
muhakkak her sabah dengeli bir kahvaltı yapılmalıdır.
Kahvaltıda neler tüketilmeli?
Kahvaltı yapmanın ne kadar önemli olduğu kadar, kahvaltının içeriği de oldukça önem taşımaktadır.
Kahvaltıda; kan şekerini hızla yükselten ve sonra düşüren şekerli besinler yerine büyümek için gerekli
olan proteinden zengin süt, yumurta, peynir; bağışıklığı güçlendiren vitamin ve mineralden zengin
taze sebze-meyve; günlük enerji ihtiyacımızın çoğunluğunu sağlayan ekmek, tahıl gevreği gibi besinler
tüketilmelidir.
İşte çocuklarınıza kahvaltıyı sevdirecek birkaç farklı menü örnekleri;
Kahvaltı için menü örnekleri:
1- Süt-haşlanmış yumurta-domates-salatalık-ekmek
2- Taze sıkılmış meyve suyu - peynirli omlet- zeytin
3- Açık çay- menemen – ekmek
4- Süt- ballı ekmek- muz
5- Taze sıkılmış meyve suyu - peynirli tost 
Peki beslenme çantasında neler olmalı?
Beslenme çantasında taşınması kolay ve besleyici değeri yüksek besinler olmalıdır. Özellikle fındık,
ceviz, badem gibi kuruyemişler ve kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi kuru meyveler hem çocuğun
okul başarısını olumlu etkileyeceği, hem de enerji vereceği için beslenme çantasında mutlaka yer
almalıdır.
Beslenme çantası için menü örnekleri:
1- Taze sıkılmış meyve suyu-ev yapımı poğaça
2- Ayran- fındık, ceviz, badem- meyve
3- Süt- ev yapımı kek
4- Taze sıkılmış meyve suyu- peynirli sandviç
5- Ayran- ekmek arası köfte (yağsız tavada)
En büyük beslenme yanlışları nerelerde yapılıyor ???
Okul döneminde yapılan en büyük beslenme yanlışlarını ve bu yanlışlardan kaynaklanan sıkıntılara
bakacak olursak: Kahvaltı öğünü başta olmak üzere öğün atlanması, sebze-meyvenin yetersiz
tüketilmesi, fast- food ve gazlı içeceklerin tüketiminin fazla olması, ara öğünlerin açma, poğaça, kek,
çikolatalı ekmek, meyve suları gibi yağ, şeker içeriği zengin besinlerden oluşması yapılan en büyük
beslenme yanlışlarıdır.
Okul çağı çocuklarında yetersiz ve dengesiz beslenmeye bağlı olarak şişmanlık-zayıflık, kemik/diş
sağlığı bozuklukları, özellikle demir yetersizliği anemisine ek olarak diğer mineral ve vitamin
yetersizlikleri görülebilmektedir.
Tüm yazılanları kısaca özetleyecek olursak;
Okul çağı çocukları için beslenme önerileri !!!
· Öğün atlamamaya dikkat edin ve güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.
· Sağlıklı kemik gelişimi için günlük 1 kibrit kutusu peynir, 2-3 su bardağı süt veya yoğurt tüketin.
· Bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden zengin sebze ve meyveyi her öğünde
tüketmeye çalışın.
· Büyüme ve gelişme için gerekli proteinden zengin et, tavuk, balık, kuru baklagiller, süt, yoğurt,
peynir gibi besinlere günlük beslenmenizde yer verin.
· Zihinsel gelişimi olumlu etkileyen omega-3’lerden zengin balığı haftada 2-3 kez tüketin.
· Ara öğünlerde ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.  
· Günlük 8-10 su bardağı su tüketin.
· Hazır meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin.
· Gazlı içecekler yerine süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu gibi besleyici değeri yüksek içecekleri
tercih edin.
· Şeker ve şekerli besinlerden uzak durun.
· Çok yağlı ve çok tuzlu cips, kraker gibi besinlerden kaçının.
· Kızartılmış besinlerden (patates, köfte, börek vb) uzak durun.
Mayonez, krema gibi yağlı besinleri tüketmeyin.
· Açıkta satılan yiyecek ve içecekleri satın almayın.
Tüm çocuklara şimdiden, sağlıkla ve başarıyla geçirecekleri güzel bir eğitim yılı diliyorum….
DİYETİSYEN TUĞBA KÜÇÜK
Bu içerik için oy ver:
doğum şeklinin belirlenmesi
HAMİLELİKTE HORMONLAR

Yorumlar

 
No comments yet
Zaten Üyemisiniz? Giriş Yapın
Guest
Pazar, 26 May 2019

©2016 HamileAnneler

E-Bülten

Etkinlikler, Uzman Önerileri, Soru - Cevaplar, Haberler ve daha birçok şeyi kaçırmak istemiyorsan sende bize katıl!