Facebook ile Bağlan

Bebek

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME

 
Emzirme döneminde, her gün
yaklaşık 6 - 7 çay bardağı,
yani 600 - 700 mililitre süt
salgılanır. Bunun için harcanan
kalori ise her gün için 500 -
700 kalori civarındadır. Bu
kalori kaybı, bir saat orta
seviyede egzersize
eşdeğerdir.
Emzirme döneminde,kalori
ihtiyacınıza ek olarak 300 -
500 kalori daha fazla
beslenmeniz yeterlidir. Bu
ihtiyacı karşılamak üzere ek
olarak, bir su bardağı süt, bir
yumurta veya bir köfte kadar
et, bir ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz
yeterlidir.Emzirme sırasında
fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır.
Günde 2.5 - 3 litreye yakın sıvı
almaya dikkat edilmelidir.Vücudunuz 1 mililitre süt
salınımı için yaklaşık yedi
kalori harcar.
Protein yeterli miktarda
alınmalıdır. Özellikle balık
haftada en az iki kez
tüketilmelidir.B12 vitamini süt verimliliği için
önemlidir. En iyi kaynağı ise
yağsız kırmızı et ve
yumurtadır.
Folik asit gebelik döneminde
olduğu kadar, emzirme
döneminde de önemlidir. Yeşil
yapraklı sebzeleri bol yemek
gerekir.
B vitamini tüketimi de yeterli
olmalıdır. Bunun için tam
buğday, bulgur ve
kurubaklagiller tercih edilebilir.
Demir eksikliğiniz varsa,
meyve sularına pekmez veya
kuru üzüm ekleyebilirsiniz.Kompostolar şekersiz
hazırlanabilir.
KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta+ 1
k.k yağsız peynir+2-3 adet çeri
domates+dereotu + 2 dilim
tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
1 adet elma
ÖĞLE
6 y.k baklagil yemeği+ 2 kaşık
bulgur pilavı + 1 kase yoğurtveya 1 S.B ayran
ARA ÖĞÜN
2 adet grissini+rezene çayı
AKŞAM
1 kase unsuz çorba,1 adet fırın
çupra+mevsim salata+2 adet
mini tatlı patates veya 1 dilim
tam buğday ekmek
GECE
2 adet ceviz+avuç içi kadar
kuru üzüm ve leblebi +1
bardak yağsız veya yarım
yağlı süt
Bu içerik için oy ver:
Hamilelikte cinsellik
iki yaş sendromu

İlgili Haberler

Yorumlar

 
No comments yet
Zaten Üyemisiniz? Giriş Yapın
Guest
Salı, 23 Temmuz 2019

©2016 HamileAnneler

E-Bülten

Etkinlikler, Uzman Önerileri, Soru - Cevaplar, Haberler ve daha birçok şeyi kaçırmak istemiyorsan sende bize katıl!