Facebook ile Bağlan

Bebek

Yaza formda girme beslenme önerileri

Yaza Formda Girmek İçin Bu Önerilere Kulak Verin
Havanın soğuyup, güneşin kendini daha az gösterdiği kış günlerinde, hem morali yükseltmek, hem de
bedenin enerji ihtiyacını karşılamak amacıyla karbonhidrat ve yağ tüketimi artar. Kişilerin hareket
etme isteği ve imkanı da kısıtlandığından, artan enerji alımı ve azalan enerji harcaması durumu söz
konusu olur. Bedeni örten giysiler, bireyde aldığı birkaç kilonun problem oluşturmadığı hissini
uyandırır. Tüm bunlar, bireyi kilo almasına neden olabilecek bir kısır döngüye itebilir.
Bahar döneminde, kışın etkilerinden kurtulan beden adeta uyanır ve canlanır. Isınan hava, canlanan
doğa, daha ince giysiler giymek, bireyin kilo aldığını fark etmesini sağlar. Yazın yaklaşması nedeniyle
de kişide “hızlı bir şekilde kilo verme isteği“ oluşur.
Yaza girerken kısa sürede kilo vermek ve daha ince görünebilmek için uygulanan yanlış diyetler,
verilen kiloların kısa zamanda geri alınmasına neden oluyor. Ancak sağlıklı bir şekilde ideal kiloya
inmenin en güzel yolu uzman yardımı almaktan geçiyor. Bu konuda da formül aslında belli .’’ Uzman
desteği alarak, sağlıklı ve ölçülü beslenin, kendi beslenme düzeninizi oluşturun, hareket edin ve bol su
için"
Başarılı bir diyet için öncelikle dengeli beslenmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Enerjinizi, modunuzu ve
metabolizmanızı hızlandıran taktiklerle desteklenen bir diyet programı ile sağlıklı yaşam şekline
geçişiniz kolaylaşacaktır.
Yaz aylarında artan metabolizma hızımızı, günlük almamız gereken sıvı ihtiyacımızı ve ‘Bu yaz çok fit
olmak istiyorum’ fikrimizi de göz önüne aldığımızda, ortaya çıkan sonuç, yazın beslenmemize çok
dikkat etmemiz gerektiğidir.
Yaz aylarında sağlıklı ve fit kalabilmek için işte size tavsiyeler…
Düzenli kahvaltı yapın !!!
Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlayanlar için, kilo vermek oldukça zordur. Çünkü metabolizma,
uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapınca hızlanmaya başlamaktadır. Aksi takdirde kahvaltı
yapmadan öğle yemeğine kadar aç kalınırsa, yavaşlamış metabolizma hızına karşın artmış bir iştahla
daha çok yemek kaçınılmaz olacağından kilo almak da beklenilen bir sonuçtur. Sabahın erken
saatlerinde dengeli şekilde kahvaltı yapma alışkanlığı kişinin metabolizmasının hızlanmasını
sağlayacağından, daha rahat kilo vermesine yardımcı olacaktır. Ne yenirse yensin mide 4 saat
içerisinde boşalacağından, bir sonraki öğünde fazla yemeği engelleyebilmek için mutlaka 2-2,5 saatte
bir beslenmekte fayda vardır. Kişi bu sayede daha az yediğini fark edecektir.
Bol Su İçin !!!
Diyet aşamasında su tüketimi öne çıkan konulardan biridir. Günde 2-3 litre arası su tüketmek, vücut
yağlarının atılmasını sağlamaktadır. Az su içildiğinde vücut ihtiyacını karşılayamayacağından içilen 1
bardak suyu bile tutar, ödem yapar, idrara çıkılmasını engeller, dolayısıyla kilo vermek de güçleşir.
İdrarın renginin sarı ve yoğun olması kişinin az su içtiği anlamına gelmektedir. Kilo verme sürecinde
sabırlı olmak ve herkesin kilo verebileceğini unutmamak çok önemlidir. Beslenme programınızda
yapılan düzenlemeyi diyet olarak görmemek, bunu yaşam biçimi haline getirmek gerekmektedir.
Haftada 2-3 Kez Balık Tüketin: Balık içerdiği omega-3 yağları ile kalp sağlığını korur, bilişsel işlevi
güçlendir, metabolizma hızınızı yükseltir. Kişinin günlük omega-3 ihtiyacını karşılayabilmesi için
haftada 2-3 kez balık tüketmesi gerekir. Eğer tüketemiyorsanız her gün 1000 mg omega 3 takviyesi
alın.
Haftada 2 Kez Kuru Baklagil Tüketin !!!
Kuru baklagiller posa ve B vitamini yönünden zengindir. Kan kolesterolünün ve kan şekerinin de
dengelenmesinde etkin rol oynayan bu grup, beslenme düzeninizde haftada en az 2 defa yer
almalıdır.
Her Gün Çiğ Sebze Tüketin !!!
Çiğ sebzeler içerdikleri posa, vitamin, mineral ve antioksidanlar ile beslenmemizde çok önemli bir
yere sahiptir.
Tatlı İhtiyacınızı Mevsim Meyvelerinden Karşılayın !!!
Ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin
sağlık değerini yükseltir. Metabolizmanızın hızlanmasında etkili olur.
Canınız tatlı istediğinde veya atıştırmalık yiyecek isterseniz, önce büyük bir bardak su veya tatlandırıcı
eklenmiş meyve/bitki çayı için. İsteğiniz sürüyorsa, sebze ve meyveler ilk tercih olmalıdır. Süte veya
yoğurda tatlandırıcı ve kan şekerini dengeleyen tarçın ekleyerek tüketebilir, içine meyve
ekleyebilirsiniz. Yine şekersiz dondurma, şekersiz çikolata veya kalorisi düşük tatlılar da masum
atıştırmalar olabilir.
Az ve Sık Beslenin !!!
Hem metabolizmanız sürekli canlı olur, yavaşlamaz hem de kan şekeriniz dengede kalır. Tüm gün
boyunca tüketilen besinler 6 öğün olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir süreç olmaktan
çıkacaktır. Az miktarlarda, sık aralıklarla alınan öğünler ile '3 ana 3 ara' öğün kuralına uymak gerekir.
Kan şekerinin dengelenmesi için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu sayede gün
içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok fazla yemek yeme isteğinden
kurtulmak kolaylaşacaktır.
Tam Tahıl Ürünlerini Tercih Edin !!!
Tam tahıl ürünleri içerdikleri posa nedeni ile en sağlıklı tahıl grubunu oluşturur. Çok tahıllı, yulaflı veya
çavdar ekmeği gibi tam tahıllı ekmekler, beyaz unlu makarna yerine kepekli makarna, beyaz pirinç
yerine esmer pirinç veya bulguru tercih etmeniz yaşam kalitenizi yükseltmekle kalmaz, kilo
kontrolünde de başarılı olmanızı sağlar.
Ekmeği hayatınızdan çıkarmayın !!!
Öğünlerde ekmek yememek de kilo vermeyi olumsuz yönde etkilemektedir. Eğer kişi ana öğününde
esmer ekmek tüketmiyorsa, kan şekeri dengelenemeyecek; dolayısıyla 1 saat sonra çok acıkacak ve
eline ne geçerse farkında olmadan tüketip fazla kalori almış olacaktır. Ancak esmer ekmeğin de
kalorisinin olmadığını düşünmek doğru değildir. 1 ince dilim esmer ekmek ile 1 ince dilim beyaz
ekmeğin kalorisi aynıdır. Esmer ekmek lif içerdiği için daha fazla tokluk hissi verecek, bu sayede daha
az yiyerek doymanızı sağlayacaktır.
Küçük kaçamaklara dikkat edin !!!
Fındık, fıstık, çekirdek gibi kuruyemişler, salam, sosis, sucuk benzeri şarküteri ürünleri, bisküviler, kuru
pastalar, kekler, yağ içeriği yüksek hazır gıdalar gibi kalorisi yüksek fakat hacmi küçük yiyecekler
tüketmek kilo vermeyi engellemektedir. Örneğin 100 gram ay çekirdeğinde ortalama 600 kalori, 5
adet fındıkta ise 50 kalori bulunmaktadır. Tüketilen miktarların küçük olduğu düşünülse de bu
yiyecekler kilo alımına yol açacağı için dikkatli bir şekilde tüketin.
Asitli- gazlı, şeker içeriği yüksek içeceklerden uzak durun !!!
Asitli içecekler yerine; süt, ayran (özellikle de fesleğenli ve acı pul biberli ), bitki ve meyve çayları
tercih edin.
Alkol tüketimini azaltın !!!
Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın, hem ödem yapar hem de ciddi kalori alımına neden olur.
Eğer tüketilecekse alkol oranı daha düşük olan gruplarda tercih edin.
Yüksek yağlı besinlerden kaçının !!!
Yağsız et, yarım yağlı veya yağsız süt ürünleri vb. düşük yağlı besinleri tercih edin. Doymuş yağ
tüketimini azaltmak için hayvansal besinlerin yağsız olanlarını seçin; süt, yoğurt, peynir ve etlerin
yağsız kısımlarını tercih edin.
 İçeceklerinize şeker eklemeyin !!!
Kaç tane şeker kullandığınızı gözden geçirin. Unutmayın!!! günde sadece 1 adet küp şeker azaltarak
yılda yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz.
Porsiyon ölçüsüne dikkat edin !!!
Özellikle dışarıda yemek yerken porsiyon kontrolüne çok dikkat edin. Yemeği arkadaşınızla paylaşın,
kaloriyi yarıya düşürün.
Porsiyon ölçülerinizi küçültmeyi deneyin. Ana yemek için küçük, salata için büyük tabak tercih edin.
Sağlıklı beslenme programınızı mutlaka egzersizle destekleyin !!!
Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel aktivitenin artırılmasıdır. Yapılacak sporun türü
kişiye göre değişebilir. Eğer kişilerin yürüyüş açısından herhangi bir sağlık sorunu yoksa haftada 2 ya
da 3 gün 45 dakikalık orta tempolu yürüyüş yapmalarında fayda vardır. Günlük hayatlarında da yakın
mesafelerde araba yerine yürüyüş tercih etmek, ev işleriyle uğraşmak, dans etmek gibi fiziksel
aktivitelerini arttırıcı hareketlerde bulunmaları fazladan kalori yakılmasını sağlamaktadır.
Beslenme Günlüğü Tutun !!!
Alışkanlıkları pekiştirmek ve problemleri tesbit etmek için bir günlük tutun. Bu sayede, diyetinize
uyumunuz ve başarınız artacaktır. Diyetinize harfiyen uymanızı engelleyen durumları ve canınızın
istediklerini hafta boyunca tesbit edip not alabilir, hafta sonunda ödül olarak en çok istediğinizi seçip,
aşırı olmayacak şekilde, makul porsiyonda tüketebilirsiniz.
Etiket okumaya başlayın !!!
Kendi kendinizi kontrol ederken ve doğru besini ararken, mutlaka etiketleri okuyun. Besinlerin kalori,
yağ, karbonhidrat, şeker ve tuz değerlerini, son kullanma tarihlerini inceleyin.
UNUTMAYIN Kİ….
• Yeterli ve Dengeli Beslenme bir “puzzle” gibidir. Hiç bir öneri mucize yaratmaz. Yukarıda sayılan tüm
öneriler bu puzzle için önemli parçalardır …
Diyetisyen Tuğba KÜÇÜK
Bu içerik için oy ver:
Babalar Günü’nde Babalara Tavsiyeler: Bebeğinizin...
GÜNEŞ KORUYUCULARLA İLGİLİ MERAK EDİLEN HER ŞEY

İlgili Haberler

Yorumlar

 
No comments yet
Zaten Üyemisiniz? Giriş Yapın
Guest
Çarşamba, 13 Kasım 2019

©2016 HamileAnneler

E-Bülten

Etkinlikler, Uzman Önerileri, Soru - Cevaplar, Haberler ve daha birçok şeyi kaçırmak istemiyorsan sende bize katıl!