Facebook ile Bağlan

Gebelikte Görülen Kramp Şikayetlerinde Beslenme

 

       Hamilelikte bel,vkalça ve yoğun olarak bacaklarda görülen kramplar, genelde 24.hafta itibari ile artan ağırlık kazanımı, ödem, magnezyum, potasyum, kalsiyum eksikliğine bağlı görülebilir. Tıbbi tedavinin yanı sıra beslenme ile gebelik kramplarının önüne geçilebilir. 

 
       Potasyum,magnezyum ve kalsiyumdan zengin besinler tercih edin!

       
       Potasyum, kalsiyum ve magnezyum; vücudumuzdaki sıvı ve mineral dengesini sağlar. Bunun yanında kan basıncını normalleştirir, sinir ve kasların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Potasyumdan zengin besinler; muz, çilek, kuru üzüm, pekmez, patates, yerelması, ıspanak, brokoli, havuç, domates, kurubaklagillerden mercimek, bezelyedir. Magnezyum içeren besinler; kuru kayısı, kırmızı erik, üzüm, çilek, muz, kabak çekirdeği, ceviz, badem, karalahana, ıspanak, kırmızı mercimek, soya fasulyesi. Kalsiyumdan zengin besinler; süt, yoğurt, peynir gibi ürünler kalsiyumdan zengin olsa da aynı zamanda fosfor da içerdiği için krampları fosfor fazlalığı tetikleyebilir, kramp şikayetleri durumunda süt ve süt ürünleri tüketilirken beslenme uzmanın tavsiye ettiği miktarda tüketilmelidir.
       Süt ve süt ürünleri dışında kalsiyum içeren besinler; koyu yeşil yapraklı sebzeler, brüksel lahanası, kuşkonmaz, ıspanak, brokoli, lahana, portakal, incir, badem, yerfıstığı, susam, kuru fasulye gibi besinlerin içerisinde yeterli miktarda kalsiyum bulunur. Bu besinlerden zengin bir beslenme programı potasyum, kalsiyum ve magnezyum ihtiyacınızı karşılayacaktır.        


Genel olarak kramplarda dikkat etmemiz gereken hususlar;

-Tuz tüketimine dikkat edip, ödem oluşumu engellemek

-Su tüketimini 3 lt altına düşürmemek

-Kafein içeren çay, kahve gibi içecekleri kısıtlamak

-Salamura ve hazır gıdalardan uzak durmak

-Potasyum, kalsiyum ve magnezyumdan zengin besinler tercih etmek

-Haftada en az üç gün 45 dakikalık yürüyüşlere çıkmak

-Yatış pozisyonunda sol yana doğru uzanmak

-Uzun süre ayakta kalmamak.

 

                                                Dyt.Seden DÖNMEZER GÜNKAYA

Bu içerik için oy ver:
Gebelikte Aşırı Bulantı Kusma (Hiperemezis Gravida...
Elimizde Her An Patlamaya Hazır Saatli Bombalar: O...

İlgili Haberler

Yorumlar

 
No comments yet
Zaten Üyemisiniz? Giriş Yapın
Guest
Cuma, 15 Aralık 2017

©2016 HamileAnneler

E-Bülten

Etkinlikler, Uzman Önerileri, Soru - Cevaplar, Haberler ve daha birçok şeyi kaçırmak istemiyorsan sende bize katıl!