Facebook ile Bağlan

Hamileyken Panik Atak ile Nasıl Baş Edilebilir?

Gebelik ve çocuk sahibi olmak yaşamınızı değiştiren bir olaydır bu nedenle endişe duymanız normaldir. Bunun la birlikte oluşan endişeli düşüncelerin kontrolü zor olabilir ve aşağıdaki gibi fiziksel belirtilerle kombine olarak hayatınızı etkileyebilir. Bu belirtiler;

  • Kalp atım hızında artma ve hızlı nefes alma ya da nefes açlığı
  • Baş dönmesi
  • Aşırı terleme
  • Kaslarınızda gerginlik, ağrı, titreme
  • El ve ayak parmaklarınızda veya dudaklarınızda uyuşma karıncalanma hissi olabilir

Bu belirtiler hızlı ve şiddetli bir şekilde ortaya çıkarsa panik atak yaşıyor olabilirsiniz.

Panik atağınız korkutucu olabilir ve genellikle bu belirtiler on dakika içerisinde iyileşmeye başlar.

Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız aşağıdaki teknikler başa çıkmanızda yardımcı olabilir;

 

  • Derin nefes alın.
  • Yavaş derin nefes.
  • Panik ve anksiyete belirtilerinde azalma olabilir nefes alırken ve nefesiniz tükendiğinde yavaşça 3e kadar sayın
  • Nefesi göğsünüz yerine karnınızla alıp vermeyi deneyin karnınız her nefes alıp verdiğinde hareket ettiğinde rahatlamanıza yardımcı olur.
  • Mümkünse başka bir şeye odaklanın zor olabilir ancak dikkatinizi bir şeyin üzerine yoğunlaştırmaya çalışın.
  • Örneğin bir saate bakabilir ve dakikalık manevralara dikkat edebilirsiniz veya rahatlatıcı bir müzik dinleyebilirsiniz.
  • Görselleştirmeyi deneyiniz.
  • Sevdiklerinizle çevrili sakin huzurlu güzel bir yer olduğunu düşünün.


Eğer bunu atak olmadan zaman zaman uygularsanız atak sırasında daha kolay hayal edebilirsiniz.

Atakla savaşmayın eğer savaşırsanız atak sizi daha fazla kontrol altına alır, bunun yerine gerçek bir tehlike içinde olmadığınızı ve panik atağın sona ereceğini kabul etmeye çalısın, kendinize şunu söyleyin “ben iyi olacağım her şey iyiye gidiyor “ bu düşünceyle panik atak sıklığını ve süresini azaltabilirsiniz.

Uzun vadede sağlıklı bir diyetle egzersiz panik ataklarınızı önlemenize yardımcı olabilir.


Ayrıca uyarıcılardan uzak durmalısınız bebeğiniz için kötü olmasının yanı sıra kafein alkol ve sigarada sorunlarınızın daha kötüleşmesine neden olur.

Eğer bir panik atak geçirirseniz doktorunuzla mutlaka konuşmalısınız.

Eğer panik atak sık sık gelişirse bir psikiyatristle birlikte bilimsel davranış terapisinden yararlanabilirsiniz.

Bilimsel davranış terapisi panik ataklarda azalmaya, hatta onları tamamen önlemeye yardımcı olduğu gösterilen psikolojik bir tedavidir.

Bebeğinizi beklerken endişeli veya sinirli hissetmek normaldir bunun nedeni hormonlardır ve gelecek hayatınızda sizi bekleyen değişikliklerdir. Zaman içerisinde bir sorun haline gelebilir hamilelikte veya doğumdan sonra kaygılarınız için çevrenizdekilerden ve doktorunuzdan her zaman yardım isteyebilirsiniz.

Bu içerik için oy ver:
Folik Asit Gebelikte Süper Kahraman mı?
İkiz Gebelikte Sizi Neler Bekliyor?

Yorumlar

 
No comments yet
Zaten Üyemisiniz? Giriş Yapın
Guest
Cuma, 15 Aralık 2017

©2016 HamileAnneler

E-Bülten

Etkinlikler, Uzman Önerileri, Soru - Cevaplar, Haberler ve daha birçok şeyi kaçırmak istemiyorsan sende bize katıl!